מחקרים מדעיים שמוכיחים יתרונות לתירגול צ'י קונג

באתר רשמי של ממשלת ארה"ב יש הסבר טוב על יתרונות תירגול הצ'י קונג על פי מחקרים מדעיים עדכניים. מצרפת לך את המידע כך שתוכלי להיווכח בתועלות המוכחות של התירגול.

עבור מי שגדלו בסין, אין צורך בהוכחות מדעיות, מכיוון שהם יודעים מדורי דורות שהתירגול טוב לבריאות. אך עבורנו, מי שהתחנכו במערב, כל מידע שמבוסס על מחקרים עכשוויים, מחזק את האמונה שלנו שהצ'י קונג יתמוך בטיפוח בריאותנו, ולכן מידע זה חשוב ומשמעותי. הוא יעודד אותנו לדבוק בשגרת התירגול.

קישור לאתר הרשמי של ממשלת ארה"ב ממנו נלקח המידע המובא כאן - https://www.nccih.nih.gov/health/qigong-what-you-need-to-know

להלן תרגום חופשי של המבוא באתר, ובהמשך צירפתי קישורים למחקרים המדעיים.

צ'י קונג: מה שחשוב לדעת

מהו צ'י גונג וכיצד הוא פועל?

צ'י קונג, מבוטא "צ'י גונג", פותח בסין לפני אלפי שנים כחלק מהרפואה הסינית המסורתית. מושג זה כולל שימוש בתרגילים כדי לייעל את זרימת האנרגיה בגוף, בנפש ובמחשבה, במטרה לשפר ולשמור על בריאות ורווחה. לצ'י גונג יש מרכיבים פסיכולוגיים ופיזיים כאחד, והוא כולל ויסות של הנפש, הנשימה והתנועה והיציבה של הגוף.

המאפיינים של רוב צורות הצ'י גונג:

הנשימה איטית, ארוכה ועמוקה. דפוסי נשימה עשויים לעבור מנשימת בטן לנשימה בשילוב עם צלילי דיבור.

התנועות הן בדרך כלל עדינות וחלקות, מכוונות להרפיה.

ויסות המחשבות כולל מיקוד תשומת הלב ושימוש בדמיון מודרך.

טכניקות צ'י גונג דינמיות (אקטיביות) מתמקדות בעיקר בתנועות של כל הגוף.

ניתן לתרגל טכניקות מדיטטיביות (פאסיביות) של צ'י גונג בכל תנוחה שניתן לשמור עליה לאורך זמן וכוללות תרגילי נשימה ונפש, כמעט ללא תנועת גוף.

כמה מיתרונות הצ'י-קונג על פי מחקרים מדעיים:

תרגול צ'י קונג – זה טוב לגוף ולנפש:

Chang P-S, Knobf T, Oh B, et al. Physical and psychological health outcomes of qigong exercise in older adults: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Chinese Medicine. 2019;47(2):301-322.

Gouw VXH, Jiang Y, Seah B, et al. Effectiveness of internal qigong on quality of life, depressive symptoms and self-efficacy among community-dwelling older adults with chronic disease: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Nursing Studies. 2019;99:103378.

Klein PJ, Baumgarden J, Schneider R. Qigong and tai chi as therapeutic exercise: survey of systematic reviews and meta-analyses addressing physical health conditions. Alternative Therapies in Health and Medicine. 2019;25(5):48-53.

Toneti BF, Barbosa RFM, Mano LY, et al. Benefits of qigong as an integrative and complementary practice for health: a systematic review. Revista Latino-Americana de Enfermagem. 2020;28:e3317.

תרגול צ'י קונג מסייע בטיפול במחלת פרקינסון:

Chen S, Zhang Y, Wang YT, et al. The effect of qigong-based therapy on patients with Parkinson’s disease: a systematic review and meta-analysis. Clinical Rehabilitation. 2020;34(12):1436-1448.

תרגול צ'י קונג טוב ללב:

Chen X, Savarese G, Cai Y, et al. Tai chi and qigong practices for chronic heart failure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine. 2020;2020:2034625.

Ching SM, Mokshashri NR, Kannan MM, et al. Effects of qigong on systolic and diastolic blood pressure lowering: a systematic review with meta-analysis and trial sequential analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2021;21(1):8.

תרגול צ'י קונג מונע, מסייע בטיפול ובשיקום ממחלת הקורונה ומחלות דרכי הנשימה:

Feng F, Tuchman S, Denninger JW, et al. Qigong for the prevention, treatment, and rehabilitation of COVID-19 infection in older adults. American Journal of Geriatric Psychiatry. 2020;28(8):812-819.

Liu J, Wang J, Liu X, et al. The role of traditional Chinese medicine in COVID-19: theory, initial clinical evidence, potential mechanisms, and implications. Alternative Therapies in Health and Medicine. 2021;27(S1):210-227.

Liu S–T, Zhan C, Ma Y–J, et al. Effect of qigong exercise and acupressure rehabilitation program on pulmonary function and respiratory symptoms in patients hospitalized with severe COVID-19: a randomized controlled trial. Integrative Medicine Research. 2021;10(Suppl):100796.

Reychler G, Poncin W, Montigny S, et al. Efficacy of yoga, tai chi and qi gong on the main symptoms of chronic obstructive pulmonary disease: a systematic review. Respiratory Medicine and Research. 2019;75:13-25.

צ'י קונג והטיפול בכאבי צוואר כרוניים:

Girard J, Girard A. The effects of qigong on neck pain: a systematic review. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2019;34;23-29.

von Trott P, Wiedemann AM, Lüdtke R, et al. Qigong and exercise therapy for elderly patients with chronic neck pain (QIBANE): a randomized controlled study. The Journal of Pain. 2009;10(5):501-508.

צ'י קונג והריון:

Ji ES, Han H–R. The effects of Qi exercise on maternal/fetal interaction and maternal well-being during pregnancy. Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing. 2010;39(3):310-318.

צ'י קונג ויתר לחץ דם:

Liu D, Yi L, Sheng M, et al. The efficacy of tai chi and qigong exercises on blood pressure and blood levels of nitric oxide and endothelin-1 in patients with essential hypertension: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2020;2020:3267971.

צ'י קונג דכאון ושימוש בסמים:

Liu F, Cui J, Liu X, et al. The effect of tai chi and qigong exercise on depression and anxiety of individuals with substance use disorders: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2020;20(1):161.

Wu J-J, Zhang Y-X, Du W-S, et al. Effect of qigong on self-rating depression and anxiety scale scores of COPD patients: a meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2019;98(22):e15776.

צ'י קונג ופיברומיאלגיה

Sawynok J, Lynch ME. Qigong and fibromyalgia circa 2017. Medicines (Basel, Switzerland). 2017;4(2):37.

Jiao J, Russell IJ, Wang W, et al. Ba-duan-ji alleviates pain and fibromyalgia-related symptoms in patients with fibromyalgia: results of a randomised controlled trial. Clinical and Experimental Rheumatology. 2019;37(6):953-962.

צ'י קונג מסייע בטיפול במחלת הסרטן:

Van Vu D, Molassiotis A, Ching SSY, et al. Effects of qigong on symptom management in cancer patients: a systematic review. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2017;29:111-121.

Zeng Y, Xie X, Cheng ASK. Qigong or tai chi in cancer care: an updated systematic review and meta-analysis. Current Oncology Reports. 2019;21(6):48.

צ'י קונג מסייע בטיפול בבעיות קוגניטיביות:

Yu L, Liu F, Nie P, et al. Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials assessing the impact of Baduanjin exercise on cognition and memory in patients with mild cognitive impairment. Clinical Rehabilitation. 2021;35(4):492-505.

צ'י קונג מסייע בטיפול באוסטאו-ארטריטיס של הברך:

Zeng Z-P, Liu Y-B, Fang J, et al. Effects of Baduanjin exercise for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine. 2020;48;102279.

צ'י קונג מקל בכאבים של השלד והשרירים ומקל על השינה אצל אנשים עם מחלות וכאבים כרוניים:

Zou L, Yeung A, Quan X, et al. A systematic review and meta-analysis of mindfulness-based (Baduanjin) exercise for alleviating musculoskeletal pain and improving sleep quality in people with chronic diseases. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2018;15(2):206.

Yang KH, Kim YH, Lee MS. Efficacy of qi-therapy (external qigong) for elderly people with chronic pain. The International Journal of Neuroscience. 2005;115(7):949-963.